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晚上失眠睡不著(zhù)覺(jué)可通過(guò)調整作息習慣、改善睡眠環(huán)境、心理行為干預、藥物治療等方式緩解。失眠通常由情緒壓力、不良生活習慣、軀體疾病、藥物因素等原因引起。
1、調整作息習慣固定起床和入睡時(shí)間，避免白天補覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，午睡時(shí)間控制在20分鐘內。減少睡前使用電子設備，建立規律的生物鐘有助于改善睡眠質(zhì)量。
2、改善睡眠環(huán)境保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜，選擇舒適的寢具。睡前可進(jìn)行溫水浴或輕柔拉伸，避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因的飲品。
3、心理行為干預認知行為療法能糾正對睡眠的錯誤認知，放松訓練如腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松可減輕焦慮。記錄睡眠日記有助于識別影響睡眠的具體因素。
4、藥物治療短期可使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等處方藥，需嚴格遵醫囑。長(cháng)期失眠可能與甲狀腺功能異常、抑郁癥等有關(guān)，表現為持續入睡困難伴日間功能障礙。
建議晚餐避免過(guò)飽，適量食用小米、香蕉、溫牛奶等助眠食物，白天保持適度運動(dòng)但避免睡前劇烈活動(dòng)。若癥狀持續超過(guò)1個(gè)月應及時(shí)就診。
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