醫生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫師 北京大學(xué)第一醫院

  指導意見(jiàn)：

  血糖高可通過(guò)調整碳水化合物攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數食物、控制進(jìn)食時(shí)間等方式進(jìn)行飲食控制。

  1、調整碳水化合物

  減少精制米面攝入，用糙米、燕麥等全谷物替代，每餐主食量控制在拳頭大小，避免血糖快速升高。

  2、增加膳食纖維

  每日攝入500克以上非淀粉類(lèi)蔬菜，搭配奇亞籽、亞麻籽等富含可溶性膳食纖維的食物，延緩糖分吸收。

  3、低升糖指數食物

  優(yōu)先選擇西藍花、菠菜等綠葉蔬菜，搭配雞蛋、魚(yú)類(lèi)等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免西瓜、荔枝等高糖水果。

  4、控制進(jìn)食時(shí)間

  采用定時(shí)定量進(jìn)餐模式，兩餐間隔4-6小時(shí)，晚餐應在睡前3小時(shí)完成，避免夜間血糖波動(dòng)。

  建議配合餐后30分鐘快走等有氧運動(dòng)，定期監測血糖變化，必要時(shí)在醫生指導下使用阿卡波糖、二甲雙胍等藥物輔助控制。