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頻繁手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理疏導、適度運動(dòng)等方式改善。頻繁手淫可能由性沖動(dòng)旺盛、心理壓力、環(huán)境刺激、成癮傾向等原因引起。
1、轉移注意力培養興趣愛(ài)好如閱讀或繪畫(huà)，減少獨處時(shí)間，避免接觸色情信息。性沖動(dòng)旺盛時(shí)可通過(guò)冷水洗臉等方式緩解。
2、調整作息保持規律作息避免熬夜，睡前避免刺激性?xún)热?。心理壓力大時(shí)可嘗試冥想放松，必要時(shí)尋求心理咨詢(xún)。
3、心理疏導正確認識性需求，消除罪惡感。成癮傾向嚴重時(shí)建議在心理醫生指導下進(jìn)行行為認知治療。
4、適度運動(dòng)每天進(jìn)行有氧運動(dòng)消耗精力，如慢跑或游泳。環(huán)境刺激因素需減少單獨使用電子設備的時(shí)間。
建議保持均衡飲食，適量補充鋅元素，避免過(guò)度焦慮。若伴隨生殖器疼痛或功能障礙應及時(shí)就醫檢查。
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