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戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方式實(shí)現。手淫行為通常由生理需求、心理壓力、環(huán)境刺激及成癮性等因素引起。
1、轉移注意力培養運動(dòng)或興趣愛(ài)好替代空閑時(shí)間，減少獨處機會(huì )?？赏ㄟ^(guò)跑步、繪畫(huà)等消耗精力，降低性沖動(dòng)頻率。
2、調整作息保持規律作息避免熬夜，睡前避免接觸刺激性?xún)热?。固定起床時(shí)間有助于穩定激素分泌，減少晨間生理反應。
3、心理疏導認知行為療法可糾正錯誤性觀(guān)念，緩解焦慮情緒。記錄行為觸發(fā)點(diǎn)并制定應對策略，逐步建立健康宣泄途徑。
4、醫學(xué)干預嚴重成癮者可咨詢(xún)精神心理科，評估是否伴隨強迫癥或焦慮癥。醫生可能建議使用氟西汀、舍曲林等抗焦慮藥物輔助治療。
日?？稍黾訄F體活動(dòng)與社會(huì )交往，避免過(guò)度關(guān)注生理需求。若自控困難或影響生活，建議至醫院心理科或男科就診評估。
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