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頸椎病可通過(guò)頸部肌肉強化訓練、姿勢調整、低強度有氧運動(dòng)、物理治療等方式緩解癥狀。鍛煉需循序漸進(jìn)，避免劇烈活動(dòng)加重損傷。
1、頸部肌肉強化通過(guò)抗阻力訓練增強頸深屈肌群，如用彈力帶做頸部前屈后伸訓練，每周3次，每次10分鐘，可改善頸椎穩定性。
2、姿勢調整保持坐姿時(shí)下巴微收，屏幕與視線(xiàn)平齊，每30分鐘做一次頸部側傾和旋轉活動(dòng)，減少椎間盤(pán)壓力。
3、低強度有氧選擇游泳或快走等運動(dòng)，每周150分鐘中等強度鍛煉，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，但需避免羽毛球等需要突然轉頸的運動(dòng)。
4、物理治療在康復師指導下進(jìn)行頸椎牽引、超聲波治療等專(zhuān)業(yè)干預，配合麥肯基療法等特定動(dòng)作訓練，緩解神經(jīng)壓迫癥狀。
鍛煉時(shí)應佩戴頸托保護，出現手麻、頭暈等癥狀立即停止，建議在康復科醫師指導下制定個(gè)性化運動(dòng)方案，避免自行過(guò)度鍛煉。
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