醫生回答
廖張元 主任醫師
心情郁悶可通過(guò)情緒調節、運動(dòng)釋放、社交支持和專(zhuān)業(yè)干預等方式緩解。郁悶情緒通常由壓力積累、激素波動(dòng)、環(huán)境刺激或潛在心理疾病等因素引起。
1、情緒調節通過(guò)寫(xiě)日記、冥想或深呼吸疏導情緒。短期郁悶可能與近期壓力事件相關(guān)，建議嘗試正念練習或轉移注意力至興趣愛(ài)好。
2、運動(dòng)釋放有氧運動(dòng)促進(jìn)內啡肽分泌，改善低落情緒。每周進(jìn)行快走、游泳等中等強度運動(dòng)，持續有助于緩解生理性情緒波動(dòng)。
3、社交支持與親友傾訴或參與團體活動(dòng)獲得情感支持。長(cháng)期社交孤立可能導致情緒惡化，需主動(dòng)建立良性人際互動(dòng)。
4、專(zhuān)業(yè)干預持續郁悶超過(guò)兩周需排查抑郁癥，可能與5-羥色胺異常有關(guān)。心理治療配合舍曲林、氟西汀等藥物可改善病理性情緒障礙。
日常保持規律作息與均衡飲食，適量補充富含歐米伽3脂肪酸的深海魚(yú)或堅果，避免酒精和咖啡因攝入過(guò)量。
