趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
減肚子的動(dòng)作主要有卷腹、平板支撐、仰臥舉腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體。
1、卷腹卷腹主要鍛煉腹直肌，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以增強(qiáng)腹部肌肉力量，收緊腰腹線條。
2、平板支撐平板支撐是一項(xiàng)鍛煉核心肌群的靜態(tài)動(dòng)作，可以有效訓(xùn)練腹橫肌，幫助塑造平坦腹部。
3、仰臥舉腿仰臥舉腿著重鍛煉下腹部肌肉，能針對(duì)性消除小肚腩，建議雙腿伸直緩慢抬放。
4、俄羅斯轉(zhuǎn)體俄羅斯轉(zhuǎn)體是一種動(dòng)態(tài)腹部訓(xùn)練動(dòng)作，通過(guò)軀干旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)能夠有效刺激腹斜肌。
建議每周進(jìn)行4-5次腹部專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練，每次鍛煉20-30分鐘，同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)和均衡飲食效果更佳。
鄭多燕減肚子和腰部的減肥操？
1個(gè)問(wèn)答
蜂蜜加白醋能減肚子嗎
1個(gè)問(wèn)答
怎么減肚子上的贅肉最快最有效
1個(gè)問(wèn)答
俯臥開(kāi)合跳怎么減肚子
1個(gè)問(wèn)答
熱敷可以緩減肚子疼痛嗎
1個(gè)問(wèn)答
練減肚子瑜伽注意事項(xiàng)是什么？
1個(gè)問(wèn)答
要想減肚子要注意什么
1個(gè)問(wèn)答
練減肚子瑜伽注意事項(xiàng)是什么？
1個(gè)問(wèn)答
如何減肚子？瘦肚子的減肥藥有哪些？
1個(gè)問(wèn)答
怎么減肚子上的贅肉最快最有效
1個(gè)問(wèn)答
慢性膀胱炎如何治愈
1個(gè)問(wèn)答
左邊肚子下方絞痛是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
腰長(zhǎng)腿短怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
所有的減肥都會(huì)反彈嗎
1個(gè)問(wèn)答
奶水變少怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
生理期頭疼怎么辦
1個(gè)問(wèn)答
性功能怎么樣才能持久
1個(gè)問(wèn)答
胸腔積液治不好怎么治療
1個(gè)問(wèn)答
子宮內(nèi)膜厚度多少能來(lái)月經(jīng)
1個(gè)問(wèn)答
中度胃竇炎要怎么治療
1個(gè)問(wèn)答
2022-06-01
2022-10-18
2022-08-02
