產(chǎn)后寶媽便秘可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、藥物治療、中醫調理等方式緩解。便秘通常由激素變化、飲食結構不合理、缺乏運動(dòng)、盆底肌松弛等原因引起。

增加膳食纖維攝入，如燕麥、芹菜、火龍果等，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。每日飲水量建議超過(guò)1500毫升，可適量飲用蜂蜜水潤滑腸道。

產(chǎn)后適當進(jìn)行凱格爾運動(dòng)、散步等輕度活動(dòng)，幫助增強腹肌和盆底肌力量，改善腸道功能。避免久坐久臥。

乳果糖口服溶液、小麥纖維素顆粒、開(kāi)塞露等藥物可緩解便秘。使用前需咨詢(xún)醫生，哺乳期用藥需特別注意安全性。

中醫認為產(chǎn)后便秘多與氣血不足有關(guān)，可嘗試針灸、艾灸或服用麻仁丸等中成藥。需在專(zhuān)業(yè)中醫師指導下進(jìn)行。

建議保持規律作息，避免精神緊張。若便秘持續超過(guò)一周或伴隨腹痛、便血等癥狀，應及時(shí)就醫檢查。