緩解耳鳴的動作主要有放松頸部肌肉、按摩耳周穴位、深呼吸練習(xí)、下頜關(guān)節(jié)運動等，嚴(yán)重或持續(xù)耳鳴需及時就醫(yī)。

緩慢旋轉(zhuǎn)頸部或輕揉頸后肌肉，可改善因頸椎壓迫血管導(dǎo)致的內(nèi)耳供血不足型耳鳴，避免快速甩頭以免加重癥狀。

用指腹按壓聽宮穴、翳風(fēng)穴等耳周穴位各30秒，促進(jìn)局部血液循環(huán)，適合突發(fā)性耳鳴的短期緩解。

腹式呼吸練習(xí)能通過降低交感神經(jīng)興奮性，緩解精神緊張誘發(fā)的功能性耳鳴，每日重復(fù)進(jìn)行3-5分鐘。

做張口閉口或下頜左右移動動作，有助于改善顳下頜關(guān)節(jié)紊亂引起的傳導(dǎo)性耳鳴，動作需輕柔舒緩。

日常可配合低鹽飲食及有氧運動，避免噪音刺激和過度疲勞，若耳鳴伴隨聽力下降或頭暈需耳鼻喉科就診。