醫(yī)生回答
于淑霞 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
跑完步想吐可能由運動強度過大、低血糖、脫水、胃腸供血不足等原因引起，可通過調(diào)整呼吸、補充水分、進食糖分、休息等方式緩解。
1、運動強度過大突然增加運動量或速度過快導(dǎo)致內(nèi)臟缺氧，需立即減速至快走狀態(tài)，雙手撐膝做深呼吸，重復(fù)進行直至惡心感消退。
2、低血糖反應(yīng)運動消耗大量血糖引發(fā)頭暈惡心，建議攜帶含糖食物如香蕉、葡萄糖片，出現(xiàn)癥狀時立即進食15克易吸收糖分。
3、脫水現(xiàn)象出汗過多未及時補水導(dǎo)致電解質(zhì)紊亂，應(yīng)小口飲用含鈉鉀的運動飲料，每次50-100毫升，避免牛飲加重不適。
4、胃腸缺血飯后1小時內(nèi)運動使血液集中流向肌肉，若嘔吐嚴(yán)重需側(cè)臥防止誤吸，熱敷腹部幫助緩解平滑肌痙攣。
日常跑步前2小時適量進食易消化碳水化合物，運動中每20分鐘補水150毫升，運動后做好放松拉伸有助于預(yù)防不適。
