醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
科學(xué)減重可降低超重相關(guān)疾病風(fēng)險，主要益處包括改善代謝指標(biāo)、增強(qiáng)心肺功能、提升心理健康水平、優(yōu)化關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。
1、改善代謝：減掉多余體脂有助于調(diào)節(jié)血糖血脂，降低胰島素抵抗，減少2型糖尿病和脂肪肝發(fā)生概率。
2、保護(hù)心腦：體重下降5%-10%即可明顯降低血壓，改善血管內(nèi)皮功能，減少冠心病和腦卒中發(fā)病風(fēng)險。
3、緩解壓力：規(guī)律運(yùn)動結(jié)合減重能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，減輕焦慮抑郁癥狀，提升自我認(rèn)同感和社交信心。
4、關(guān)節(jié)減負(fù)：體重每減輕1公斤，膝關(guān)節(jié)承重減少4公斤，有效緩解骨關(guān)節(jié)炎疼痛并延緩軟骨磨損。
建議采取均衡飲食配合有氧抗阻運(yùn)動，避免極端節(jié)食，減重速度以每周0.5-1公斤為宜，必要時可尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)。
