醫生回答
王亮 副主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛可能由乳酸堆積、肌肉纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起，可通過(guò)熱敷、按摩、補充水分、適當休息等方式緩解。
1、乳酸堆積劇烈運動(dòng)時(shí)肌肉無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，短時(shí)間無(wú)法完全代謝會(huì )導致酸痛。建議運動(dòng)后拉伸放松，促進(jìn)乳酸清除。
2、肌肉微損傷運動(dòng)時(shí)肌纖維出現微小撕裂，通常在24-72小時(shí)達到高峰?？裳a充優(yōu)質(zhì)蛋白幫助修復，如雞蛋、牛奶。
3、炎癥反應肌肉損傷后局部產(chǎn)生炎癥介質(zhì)刺激神經(jīng)?？勺襻t囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等非甾體抗炎藥緩解癥狀。
4、電解質(zhì)失衡大量出汗導致鈉鉀流失引發(fā)肌肉痙攣。運動(dòng)后及時(shí)補充含電解質(zhì)的飲品，如淡鹽水、運動(dòng)飲料。
建議運動(dòng)前后做好熱身和放松，循序漸進(jìn)增加運動(dòng)強度，若持續疼痛超過(guò)一周或出現腫脹需就醫排查橫紋肌溶解等嚴重情況。
