張博 副主任醫師
腰肌勞損可通過(guò)核心穩定性訓練、低強度有氧運動(dòng)、拉伸放松練習、抗阻力訓練等方式改善癥狀。
1、核心穩定性訓練平板支撐能增強腹橫肌和豎脊肌力量，建議每組保持30秒，每日重復3組。
2、低強度有氧運動(dòng)游泳可減輕腰椎負荷，水溫宜保持在28-32℃，每周進(jìn)行2-3次。
3、拉伸放松練習貓牛式伸展能緩解腰部肌肉緊張，動(dòng)作需緩慢控制，每個(gè)姿勢維持15秒。
4、抗阻力訓練彈力帶側步走可強化臀中肌，選擇中等阻力帶，每日練習10分鐘。
鍛煉時(shí)應避免快速扭轉動(dòng)作，疼痛加劇時(shí)立即停止，建議在康復治療師指導下制定個(gè)性化方案。
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