閃了腰可通過臥床休息、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療等方式緩解。急性腰扭傷通常由姿勢(shì)不當(dāng)、肌肉勞損、腰椎小關(guān)節(jié)錯(cuò)位、椎間盤問題等原因引起。

急性期需平臥硬板床，避免腰部承重，一般休息1-3天可緩解肌肉痙攣。需保持腰椎自然曲度，可在膝下墊軟枕減輕壓力。

損傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋冷敷15分鐘/次，間隔1小時(shí)；48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。冷敷可收縮血管減輕水腫，熱敷幫助放松肌肉。

遵醫(yī)囑使用非甾體抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉，或肌松藥如鹽酸乙哌立松。嚴(yán)重疼痛可局部注射利多卡因封閉治療。

超短波、中頻電療等理療可改善局部血液循環(huán)，推拿手法需專業(yè)醫(yī)師操作。急性期后可行腰背肌功能鍛煉預(yù)防復(fù)發(fā)。

恢復(fù)期避免突然扭轉(zhuǎn)腰部，提重物時(shí)保持脊柱直立，加強(qiáng)腰背肌鍛煉可降低復(fù)發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。