晚上失眠可通過調(diào)整生活習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療、認知行為治療等方式改善，通常由精神壓力、環(huán)境干擾、激素紊亂、慢性疾病等因素引起。

保持規(guī)律作息時間，避免午睡過長或晚上睡前飲用咖啡、濃茶等刺激性飲料。

睡前進行深呼吸、漸進性肌肉放松或冥想練習(xí)，幫助減輕焦慮和壓力。

在醫(yī)生指導(dǎo)下可考慮使用佐匹克隆、右佐匹克隆、唑吡坦等處方藥物，可能與神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂、褪黑素分泌異常等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠淺等癥狀。

通過專業(yè)心理治療糾正不良睡眠信念，建立正向睡眠關(guān)聯(lián)，可能與長期失眠導(dǎo)致的焦慮情緒、錯誤睡眠認知等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為對失眠過度擔(dān)憂、床上清醒時間過長等癥狀。

日常保持臥室安靜黑暗，避免睡前使用電子設(shè)備，適量運動有助于改善睡眠質(zhì)量。