曲中玉 副主任醫師
月經(jīng)期間可以適量吃甜食。甜食攝入需注意控制量，過(guò)量可能加重不適，合理選擇甜食種類(lèi)有助于緩解經(jīng)期癥狀。
1、緩解不適適量甜食可促進(jìn)血清素分泌，幫助緩解經(jīng)期情緒低落和焦慮感，推薦選擇黑巧克力等低糖高抗氧化食物。
2、補充能量經(jīng)期基礎代謝率提高，少量甜食能快速補充血糖，優(yōu)先選擇含紅棗、桂圓等天然糖分的食物。
3、避免過(guò)量過(guò)量攝入精制糖可能加劇炎癥反應，導致痛經(jīng)加重，每日添加糖攝入量建議不超過(guò)25克。
4、注意搭配搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維食用，如堅果酸奶配水果，可延緩血糖波動(dòng)，減少糖分對激素水平的影響。
經(jīng)期飲食建議保持均衡，避免空腹食用甜食，同時(shí)注意補充富含鐵、鈣的食物，減少咖啡因攝入。
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