張博 副主任醫師
天天跑步通常不會(huì )直接損傷膝蓋，但過(guò)度或姿勢不當可能增加膝關(guān)節磨損風(fēng)險。主要影響因素有跑步強度、體重基數、熱身準備、關(guān)節健康狀況。
1、跑步強度適度跑步可增強膝關(guān)節周?chē)∪饬α?，每日超過(guò)10公里或配速過(guò)快可能加重軟骨負擔。建議采用間歇跑或交叉訓練。
2、體重基數體重指數超過(guò)28的人群長(cháng)期跑步時(shí)，膝關(guān)節承受壓力可達體重的3-5倍。超重者應先通過(guò)游泳等低沖擊運動(dòng)減重。
3、熱身準備未充分熱身直接跑步會(huì )導致關(guān)節滑液分泌不足，增加半月板摩擦。跑步前應進(jìn)行15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸。
4、關(guān)節狀況存在髕骨軟化或半月板損傷者，天天跑步可能加速退行性病變。此類(lèi)人群建議選擇橢圓機等非負重運動(dòng)。
跑步時(shí)選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，每周安排2-3天休息日，出現持續疼痛需及時(shí)就醫評估。
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下蹲時(shí)膝蓋疼該怎么辦？
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為什么痛風(fēng)膝蓋有點(diǎn)痛
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