王亮 副主任醫師
防止腰肌勞損可通過(guò)調整姿勢、加強鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現。腰肌勞損多由長(cháng)期不良習慣或過(guò)度使用腰部肌肉引起。
1、調整姿勢保持坐立時(shí)腰部挺直，避免長(cháng)時(shí)間彎腰或駝背，使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊，減少腰椎壓力。
2、加強鍛煉定期進(jìn)行腰部肌肉鍛煉，如小燕飛、橋式運動(dòng)等，增強核心肌群力量，提高腰椎穩定性。
3、控制體重超重會(huì )增加腰部負擔，通過(guò)合理飲食和運動(dòng)維持正常體重，降低腰肌勞損風(fēng)險。
4、避免勞損避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢或重復彎腰動(dòng)作，搬運重物時(shí)使用腿部力量而非腰部，必要時(shí)佩戴護腰。
日常注意腰部保暖，避免受涼，適度活動(dòng)促進(jìn)血液循環(huán)，若出現持續腰痛應及時(shí)就醫檢查。
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