仲秋 副主任醫師
頻繁手淫導致的疲勞感通常1-2周可自行恢復，實(shí)際恢復時(shí)間與手淫頻率、個(gè)體體質(zhì)、心理狀態(tài)及營(yíng)養狀況密切相關(guān)。
1、頻率調整減少手淫次數至每周1-2次，避免連續多日進(jìn)行，有助于生殖系統功能恢復。短期內出現腰酸、乏力屬正常生理反應。
2、體質(zhì)改善加強下肢鍛煉如深蹲、慢跑，促進(jìn)睪酮分泌。保證每日7小時(shí)睡眠，避免熬夜導致激素紊亂。
3、心理疏導過(guò)度自責可能加重焦慮癥狀，可通過(guò)正念冥想緩解壓力。青少年建議家長(cháng)通過(guò)運動(dòng)興趣轉移注意力。
4、營(yíng)養補充適量增加鋅元素（牡蠣、堅果）和維生素E（菠菜、鱷梨）攝入，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料。
若持續出現生殖器疼痛、排尿異?；蛐怨δ軠p退超過(guò)1個(gè)月，需就診泌尿外科排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。
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