運(yùn)動減肥可通過有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、日常活動增加等方法實(shí)現(xiàn)。減重主要與能量消耗增加、脂肪代謝促進(jìn)、肌肉量提升、基礎(chǔ)代謝率提高等因素有關(guān)。

跑步、游泳等持續(xù)性運(yùn)動可直接消耗脂肪供能，建議每周進(jìn)行幾次中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，每次持續(xù)一段時間。

深蹲、俯臥撐等抗阻訓(xùn)練能增加肌肉含量，肌肉組織靜態(tài)能耗約為脂肪組織的幾倍，建議每周安排幾次訓(xùn)練。

短時高強(qiáng)度與低強(qiáng)度交替進(jìn)行的模式，運(yùn)動后過量氧耗效應(yīng)可使脂肪持續(xù)燃燒，適合有一定運(yùn)動基礎(chǔ)者。

多步行、爬樓梯等非運(yùn)動性活動消耗能累積可觀熱量，建議每日保持足夠活動量，避免久坐。

運(yùn)動減肥需配合飲食控制，每日熱量攝入以略低于消耗為宜，保證蛋白質(zhì)攝入可減少肌肉流失，長期堅(jiān)持方能見效。