核心提示:步行一直被認為是最有益的健身活動(dòng)之一，適合各種高血壓患者。因為它可以明顯降低體內的種血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三種)，從而改善血管的舒縮功能。

保證自己晚上睡覺(jué)的時(shí)間，可以預防高血壓的出現，中華康網(wǎng)專(zhuān)家表示，即使患者在睡覺(jué)的時(shí)間里，完全沒(méi)有睡意，也應該躺下，長(cháng)期以來(lái)，可以改變晚上睡覺(jué)的壞習慣，早上起床的時(shí)候，患者也可以通過(guò)運動(dòng)，達到治療高血壓的目的。

什么運動(dòng)可以輔助治療高血壓

步行和慢跑

步行一直被認為是最有益的健身活動(dòng)之一，適合各種高血壓患者。因為它可以明顯降低體內的三個(gè)血脂(膽固醇、β-脂蛋白、甘油三個(gè)脂)，從而改善血管的舒縮功能，可以消除中樞神經(jīng)的緊張。平時(shí)在室外散步，最好在走路的時(shí)候站起來(lái)，全身放松。這不僅能調節情緒，還能得到適當的鍛煉。時(shí)間最好是20~30分鐘，可以走更多的上坡路。慢跑可以通過(guò)持續有節奏的呼吸運動(dòng)吸入足夠的氧氣。還可以緩解神經(jīng)緊張，提高心臟的耐受性，防止血凝塊和血液循環(huán)失調等，有助于治療高血壓。

一般患者在定量行走2~3公里沒(méi)有不良反應時(shí)，可以采用慢跑運動(dòng)。但是，高血壓患者應該采用間歇訓練法，每次慢跑30秒左右，然后休息1~2分鐘，重復10次以上。也可以插入其他保健體操。效果更好，時(shí)間不得超過(guò)1小時(shí)。最好達到輕度的疲勞感。運動(dòng)中自我測量心率每10秒21次左右為極限。

自我按摩

本保健方法具有簡(jiǎn)單易學(xué)、安全有效的特點(diǎn)，適合中老年高血壓患者?；颊呖梢赃x擇干洗法，即用手反復摩擦皮膚，有促進(jìn)血液循環(huán)、通暢經(jīng)絡(luò )的效果。也可以取座位，用中指端放在百會(huì )穴，兩個(gè)拇指端分別按在率谷穴(耳尖直上兩橫指)，雙手同時(shí)揉前后，力均勻，不得過(guò)強或過(guò)弱，具有平肝潛陽(yáng)的作用。

太極拳

太極拳對于高血壓的治療作用已經(jīng)逐漸認識到，其動(dòng)作柔軟，姿勢放松，不緊張，肌肉松弛，外周血管阻力下降，微循環(huán)充分改善，降低血壓。因為在打太極拳的時(shí)候用思想引導動(dòng)作，所以思想要集中，心態(tài)要穩定，這樣也有助于調節大腦的正常功能。對于太極拳的選擇，患者可以根據自己的情況，例如楊式、二十四式太極拳的簡(jiǎn)化等運動(dòng)量不太大，比較合適，陳式太極拳的運動(dòng)量大，必須慎重。如果患者沒(méi)有學(xué)過(guò)太極拳和記憶力差的話(huà)，也可以選擇太極拳中的個(gè)別動(dòng)作進(jìn)行反復練習。例如，左右上臂、云手、左右雀尾等，同樣行云流水，對穩定的心靈有效。

高血壓突然發(fā)病，非常危險，特別是單身老年人，如果自己在家，沒(méi)有別人的監視，生命危險的可能性很高。因此，父母在，不遠行，大家在外面的游子也要關(guān)心自己的父母，預防老年性高血壓的出現。

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