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吃什么食物可以改善睡眠?

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問題描述

吃什么食物可以改善睡眠?

醫(yī)生回答

劉晗

劉晗 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

平時(shí)可以多喝一些牛奶,在睡前喝一杯溫牛奶,牛奶中的色氨酸可以促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出治療焦慮的五羥色胺,具有安神的功效。同時(shí)還可以適當(dāng)食用大棗、小米粥、百合、龍眼等食物,有助于寧心安神,對(duì)睡眠也有一定的幫助。如果有睡眠質(zhì)量一直不好,也可以適當(dāng)?shù)姆靡恍┌裁叩乃幬飦磉M(jìn)行對(duì)癥的治療,盡量要避免劇烈的運(yùn)動(dòng)和過度勞累的情況。

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