張向寧 主任醫師
產(chǎn)后減肚子贅肉可通過(guò)飲食調整、適度運動(dòng)、腹式呼吸、專(zhuān)業(yè)修復等方式實(shí)現。
1、飲食調整控制熱量攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維，如瘦肉、雞蛋、西藍花，避免高糖高脂食物。
2、適度運動(dòng)選擇低強度有氧運動(dòng)如散步、瑜伽，逐步增加核心訓練如平板支撐，避免劇烈運動(dòng)。
3、腹式呼吸每天練習腹式呼吸幫助激活腹橫肌，配合凱格爾運動(dòng)強化盆底肌群。
4、專(zhuān)業(yè)修復產(chǎn)后6周后咨詢(xún)醫生，必要時(shí)采用電刺激或手法按摩促進(jìn)腹直肌分離恢復。
注意循序漸進(jìn)，避免節食或過(guò)度鍛煉，哺乳期需保證營(yíng)養攝入，建議在醫生指導下制定個(gè)性化方案。
要想減肚子要注意什么
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減肚子的最佳辦法
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熱敷可以緩減肚子疼痛嗎
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怎么樣減肚子
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蜂蜜加白醋能減肚子嗎
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怎么減肚子
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減肚子吃什么食物
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減肚子天天10分鐘開(kāi)合跳可以嗎
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怎么減肚子的肉肉
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