如何增加自身基礎(chǔ)代謝
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醫(yī)生回答
趙蕾 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
增加基礎(chǔ)代謝可通過飲食調(diào)整、力量訓(xùn)練、保證充足睡眠、增加日?；顒拥确绞綄?shí)現(xiàn)?；A(chǔ)代謝受肌肉量、激素水平、年齡、遺傳等因素影響。
1、飲食調(diào)整適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、瘦肉，避免極端節(jié)食，規(guī)律進(jìn)食可減少身體進(jìn)入節(jié)能模式。
2、力量訓(xùn)練通過深蹲、臥推等抗阻運(yùn)動增加肌肉含量，肌肉組織比脂肪組織消耗更多熱量。
3、充足睡眠睡眠不足會導(dǎo)致瘦素減少、饑餓素升高，建議每天保持7-9小時高質(zhì)量睡眠。
4、日?；顒?p>增加非運(yùn)動性活動消耗，如站立辦公、步行通勤，使用計步器監(jiān)測每日活動量。可適量飲用綠茶或黑咖啡，但須避免依賴刺激性物質(zhì)提升代謝，長期效果仍需依靠健康生活方式。
