畢葉 副主任醫師
有糖尿病家族史的人可通過(guò)控制飲食、規律運動(dòng)、定期監測血糖、保持健康體重等方式預防糖尿病。糖尿病預防主要與遺傳因素、生活方式、代謝狀態(tài)、年齡增長(cháng)等因素有關(guān)。
1、控制飲食減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加全谷物和蔬菜水果比例，避免暴飲暴食。每日熱量攝入需根據體重和活動(dòng)量調整。
2、規律運動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳等。運動(dòng)可提高胰島素敏感性，幫助維持正常血糖水平。
3、定期監測每年至少檢測一次空腹血糖和糖化血紅蛋白。40歲以上或有肥胖等高危因素者應增加檢測頻率。
4、控制體重將體重指數控制在18.5-23.9范圍內，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重5%-10%可顯著(zhù)降低糖尿病風(fēng)險。
除上述措施外，還需保證充足睡眠，管理壓力水平，戒煙限酒。若出現多飲、多尿、體重下降等癥狀應及時(shí)就醫檢查。
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