醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
懷孕期間嚴(yán)重失眠可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整作息習(xí)慣、放松身心、必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物等方式緩解。失眠通常由激素變化、心理壓力、身體不適、缺鐵性貧血等原因引起。
1、改善睡眠環(huán)境保持臥室安靜黑暗，使用遮光窗簾，室溫控制在22-26攝氏度，選擇左側(cè)臥姿勢并用孕婦枕減輕腹部壓力。
2、調(diào)整作息習(xí)慣固定就寢時間，午睡不超過30分鐘，睡前1小時避免使用電子設(shè)備，晚餐不宜過飽或攝入咖啡因。
3、放松身心嘗試溫水泡腳、孕婦瑜伽、冥想呼吸練習(xí)，與家人傾訴焦慮，必要時可進(jìn)行專業(yè)心理咨詢。
4、藥物干預(yù)嚴(yán)重失眠可在產(chǎn)科醫(yī)生指導(dǎo)下短期使用苯海拉明、多塞平或唑吡坦等妊娠B/C類藥物，需嚴(yán)格評估風(fēng)險收益比。
建議每日適當(dāng)散步，睡前飲用溫牛奶，避免長時間臥床，若持續(xù)失眠伴有情緒低落需及時就診。
