產(chǎn)后失眠是什么原因引起的？ 產(chǎn)后失眠怎么辦？
產(chǎn)后，由于寶媽需要一定的精力來(lái)照顧寶寶，此時(shí)情緒相對不穩定，容易出現產(chǎn)后失眠，不利于寶馬的恢復。那么，產(chǎn)后失眠呢？接下來(lái)，讓我們談?wù)劇?/p>
大多數母親的產(chǎn)后失眠都是由精神因素引起的。例如，嬰兒終于出生了，看著(zhù)面前的小天使，他們緊張而興奮，甚至有恐懼和焦慮。一方面是對嬰兒的愛(ài)，另一方面是擔心他們不能扮演一個(gè)好母親的角色，不能很好地照顧嬰兒。
生完孩子后，母親會(huì )變得更加敏感，如果遇到一些事故，甚至飲食不愉快也會(huì )影響母親的睡眠。
因此，母親應該使用一些正確的方法來(lái)克服產(chǎn)后失眠。
常見(jiàn)的失眠有三種
1、起始失眠
失眠是指母親入睡困難，每次入睡都需要半小時(shí)甚至幾個(gè)小時(shí)才能入睡。
2、間斷失眠
母親產(chǎn)后睡眠很輕，容易被外界的噪音或噩夢(mèng)驚醒，母親消化不良或做噩夢(mèng)容易間歇性失眠。
3、終點(diǎn)失眠
這種失眠的母親通常很容易入睡，不會(huì )中斷睡眠，但她們會(huì )在凌晨醒來(lái)，然后再也不能入睡，直到天亮。
產(chǎn)后失眠怎么辦？
合理補充營(yíng)養
在產(chǎn)后恢復期，注意均衡飲食，盡可能多的食物類(lèi)型，搭配均勻，避免吃辛辣和油膩的食物。這可以促進(jìn)身體的恢復，防止便秘。晚上睡覺(jué)前不要吃得太飽，否則也會(huì )影響母親的睡眠。
2.保持定期定量的睡眠，比如減少午睡時(shí)間，甚至不午睡，飯后多散步，增加日?；顒?dòng)量，讓白天有點(diǎn)累，晚上不要睡得太早
3.除了照顧寶寶，還要盡量抽出一些時(shí)間來(lái)調整生活，緩解情緒
舒適的床上用品，安靜、干凈、空氣清新的臥室，能讓心情愉快，保持室內安靜，入睡的家居服務(wù)力求干凈舒適
5.不要用太多的大腦。冥想會(huì )使大腦興奮，難以安靜。晚上做按摩或輕松的體操可以幫助肌肉放松。睡前洗個(gè)溫水澡也有很好的睡眠幫助作用
6.每天定期鍛煉約半小時(shí)，如快走、游泳、舞蹈等。睡前兩小時(shí)不要劇烈運動(dòng)或洗澡
同時(shí)，良好的睡眠習慣也可以幫助馬寶緩解失眠癥狀：
只有想睡覺(jué)的時(shí)候才睡覺(jué)；
一旦困了，就不要繼續做事，趕緊睡覺(jué)；
睡在沙發(fā)上后不要回臥室睡覺(jué)。這時(shí)，大多數人往往會(huì )失去睡意；
睡不著(zhù)的時(shí)候起床離開(kāi)臥室，或者在床頭準備一些書(shū)籍或畫(huà)冊供閱讀，直到自然入睡；
盡量熬到想睡覺(jué)；
午睡時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，最多半小時(shí)。
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