王亮 副主任醫師
骨質(zhì)疏松可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)干預、陽(yáng)光照射、中醫調理等方式改善。骨質(zhì)疏松通常由鈣攝入不足、缺乏運動(dòng)、維生素D缺乏、雌激素水平下降等原因引起。
1、飲食調整增加富含鈣質(zhì)的食物如牛奶、豆制品、深綠色蔬菜，適量補充維生素D促進(jìn)鈣吸收，避免高鹽高脂飲食影響骨骼健康。
2、運動(dòng)干預進(jìn)行負重運動(dòng)如快走、跳舞，抗阻訓練如啞鈴操，每周3-5次，每次30分鐘，增強骨密度和肌肉力量。
3、陽(yáng)光照射每日戶(hù)外活動(dòng)15-30分鐘，裸露面部和手臂，幫助皮膚合成維生素D，改善鈣磷代謝。
4、中醫調理采用補腎壯骨類(lèi)中藥如骨碎補、杜仲，配合艾灸腎俞、命門(mén)等穴位，改善骨骼代謝功能。
骨質(zhì)疏松患者應建立長(cháng)期健康管理計劃，定期監測骨密度，必要時(shí)在醫生指導下配合藥物治療。
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