劉福強(qiáng) 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
瘦腰兩側(cè)贅肉可通過控制飲食、針對性運(yùn)動(dòng)、改善生活習(xí)慣、適度按摩等方式改善。
1、控制飲食：減少高糖高脂食物攝入，增加膳食纖維和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，每日熱量攝入應(yīng)略低于消耗量。
2、針對性運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行俄羅斯轉(zhuǎn)體、側(cè)平板支撐等側(cè)重腰腹肌肉訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)，建議每周3-5次，每次20分鐘以上。
3、改善生活習(xí)慣：避免久坐，保持正確站姿坐姿，每日飲水量不低于1500毫升，保證7小時(shí)以上睡眠。
4、適度按摩：配合纖體霜進(jìn)行腹外斜肌部位按摩，可促進(jìn)局部血液循環(huán)，但需長期堅(jiān)持見效。
需注意皮下脂肪減少是全身性過程，局部減脂效果有限，建議配合有氧運(yùn)動(dòng)整體減重，必要時(shí)可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
每天腹部按摩能減掉肚子上的贅肉嗎
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肚子好多贅肉，一直便秘
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怎么能減掉肚子上的贅肉？
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如何減少腰腹贅肉？
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男人減掉腹部贅肉運(yùn)動(dòng)
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女人肚子上的贅肉怎么才能減下來
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怎么減掉小腹的贅肉啊
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腹部贅肉多,肚子大怎么辦?下腹部
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如何減少小腹贅肉？
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如何減少腰腹贅肉？
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肚子右邊隱隱痛是什么原因?qū)е碌?/p>
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