申劍 主任醫師
退行性膝關(guān)節炎無(wú)法通過(guò)鍛煉完全自愈，但科學(xué)鍛煉可緩解癥狀并延緩進(jìn)展。主要干預方式包括股四頭肌強化訓練、低沖擊有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度練習、水中運動(dòng)等。
1、股四頭肌訓練直腿抬高和靜蹲可增強膝關(guān)節穩定性，減少軟骨磨損。需避免深蹲等加重關(guān)節負荷的動(dòng)作。
2、低沖擊運動(dòng)騎自行車(chē)、橢圓機等有氧運動(dòng)能改善血液循環(huán)，促進(jìn)關(guān)節滑液分泌。每日建議控制在30分鐘內。
3、關(guān)節活動(dòng)練習臥位蹬腿和膝關(guān)節屈伸可維持關(guān)節靈活性，訓練前后需配合熱敷或冷敷緩解僵硬。
4、水中運動(dòng)游泳和水中行走能利用浮力減輕負重，水溫應保持在28-32攝氏度為宜。
建議結合體重管理，避免爬樓梯或登山等負重活動(dòng)，疼痛加重時(shí)需及時(shí)就醫評估。
類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節炎病理是什么？
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