侯勇 主任醫師
練腹肌時(shí)出現腰疼多數可以繼續訓練，但需調整動(dòng)作強度與姿勢。腰痛可能由核心肌群薄弱、動(dòng)作代償、腰椎負荷過(guò)大或肌肉勞損引起。
1. 核心薄弱腹橫肌無(wú)力會(huì )導致腰部代償發(fā)力，建議減少卷腹次數，增加平板支撐等靜態(tài)訓練強化深層肌群。
2. 姿勢錯誤卷腹時(shí)腰部懸空或過(guò)度弓背會(huì )增加腰椎壓力，需保持下背貼地，動(dòng)作速度放慢避免慣性發(fā)力。
3. 負荷過(guò)重負重轉體等動(dòng)作易引發(fā)椎間盤(pán)應力集中，應暫停器械訓練，改用彈力帶輔助完成徒手動(dòng)作。
4. 肌肉勞損持續疼痛可能提示腰肌拉傷或小關(guān)節紊亂，需立即停止訓練并冰敷，若48小時(shí)未緩解須就醫排查。
訓練前后充分拉伸腰方肌與髂腰肌，日?？蛇M(jìn)行貓牛式伸展改善腰椎靈活性，疼痛加重時(shí)須暫停訓練。
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