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解決睡不著覺的方法

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問題描述

解決睡不著覺的方法

醫(yī)生回答

邵自強

邵自強 主任醫(yī)師

中日友好醫(yī)院

睡不著覺可通過調整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、藥物治療等方式緩解。

1、調整作息：

保持規(guī)律作息，固定起床和入睡時間，避免白天補覺超過半小時，減少熬夜行為。

2、改善環(huán)境：

保持臥室安靜、黑暗，室溫適宜，選擇舒適的床墊和枕頭，睡前1小時避免使用電子產品。

3、放松身心：

睡前進行深呼吸、溫水泡腳、聽輕音樂等放松活動，避免劇烈運動和情緒激動。

4、藥物治療：

嚴重失眠可遵醫(yī)囑使用藥物，常見有右佐匹克隆、阿戈美拉汀、唑吡坦等處方藥，須嚴格遵循醫(yī)囑使用。

長期失眠者建議適當散步、瑜伽等輕度運動，晚餐避免食用咖啡因食物和油膩食物，保持心情愉悅。

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