鍛煉后第二天肌肉酸痛主要由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、延遲性肌肉酸痛等原因引起，可通過(guò)熱敷、拉伸、補充蛋白質(zhì)、非甾體抗炎藥等方式緩解。

高強度運動(dòng)導致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸堆積，刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛?？赏ㄟ^(guò)低強度有氧運動(dòng)促進(jìn)代謝，推薦飲用堿性水或補充維生素B族。

離心收縮運動(dòng)造成肌纖維結構損傷，通常24-48小時(shí)達高峰。建議進(jìn)行泡沫軸放松，遵醫囑使用外用藥如雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑。

肌肉修復過(guò)程中前列腺素等炎性介質(zhì)釋放，可能與運動(dòng)強度超過(guò)耐受度有關(guān)?？衫錈峤惶娣筚N，口服布洛芬等藥物需醫生指導。

運動(dòng)后24-72小時(shí)出現的DOMS現象，與肌膜完整性破壞相關(guān)。需保證7-9小時(shí)睡眠，補充乳清蛋白和支鏈氨基酸加速修復。

運動(dòng)后及時(shí)進(jìn)行15分鐘靜態(tài)拉伸，48小時(shí)內避免重復刺激相同肌群，若疼痛持續超過(guò)5天或伴腫脹需排查橫紋肌溶解癥。