邵自強 主任醫師
壓力太大引起的頭痛可通過(guò)放松訓練、調整作息、適度運動(dòng)和藥物治療等方式緩解。通常由精神緊張、睡眠不足、肌肉緊張和偏頭痛發(fā)作等原因引起。
1、放松訓練深呼吸練習或冥想能降低交感神經(jīng)興奮性，減輕血管痙攣性頭痛。每天進(jìn)行10分鐘漸進(jìn)式肌肉放松訓練有助于緩解緊張性頭痛。
2、調整作息保持每天7-8小時(shí)規律睡眠，避免熬夜和作息紊亂。午后短暫休息能預防慢性疲勞導致的頭痛發(fā)作。
3、適度運動(dòng)每周進(jìn)行3-5次有氧運動(dòng)如快走、游泳，促進(jìn)內啡肽分泌改善疼痛耐受。運動(dòng)時(shí)注意補充水分避免脫水性頭痛。
4、藥物治療持續性頭痛可遵醫囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚等鎮痛藥，伴隨焦慮時(shí)可短期使用阿米替林。反復發(fā)作需排查偏頭痛或緊張性頭痛。
建議保持均衡飲食，適量補充鎂和維生素B族，避免過(guò)量攝入咖啡因和酒精等可能誘發(fā)頭痛的物質(zhì)。
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