冷啟剛 主任醫師
姨媽期可以適量跑步運動(dòng)，但需根據個(gè)人身體狀況調整強度。
1、運動(dòng)強度經(jīng)期前三天建議選擇低強度慢跑或快走，避免劇烈運動(dòng)導致盆腔充血加重痛經(jīng)。
2、身體信號若出現明顯腹痛、頭暈或經(jīng)量突增應立即停止運動(dòng)，這些可能是身體承受力不足的信號。
3、運動(dòng)裝備使用高吸收性衛生用品并穿著(zhù)透氣運動(dòng)服，可減少運動(dòng)時(shí)的不適感和感染風(fēng)險。
4、運動(dòng)時(shí)間每次運動(dòng)控制在30分鐘內為宜，避免長(cháng)時(shí)間運動(dòng)導致體力透支或經(jīng)期延長(cháng)。
經(jīng)期運動(dòng)后建議補充含鐵食物如瘦肉、菠菜，并注意保暖避免受涼，保持充足休息。
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