醫(yī)生回答
侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)主要有跳躍運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。
1、跳躍運(yùn)動(dòng)：跳躍運(yùn)動(dòng)可以刺激骨骼生長(zhǎng)板，促進(jìn)下肢骨骼發(fā)育?；@球、跳繩、跳高等運(yùn)動(dòng)能有效幫助身高增長(zhǎng)。
2、伸展運(yùn)動(dòng)：伸展運(yùn)動(dòng)有助于拉長(zhǎng)脊柱和肌肉，改善身體姿勢(shì)。游泳、瑜伽、單杠懸垂等都能幫助身體充分伸展。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，有利于生長(zhǎng)發(fā)育。慢跑、騎自行車(chē)、羽毛球等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)最適合青少年進(jìn)行。
4、力量訓(xùn)練：適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練可以增強(qiáng)肌肉對(duì)骨骼的保護(hù)作用，但要避免過(guò)度負(fù)重。自重訓(xùn)練如平板支撐、俯臥撐等較為安全。
運(yùn)動(dòng)要注意循序漸進(jìn)，避免過(guò)度疲勞，同時(shí)配合均衡營(yíng)養(yǎng)和充足睡眠，才能更有效地促進(jìn)身高發(fā)育。建議在專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行合理鍛煉。
