50歲絕經(jīng)后如何保養(yǎng)
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醫(yī)生回答
曲中玉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
50歲絕經(jīng)后保養(yǎng)需注重均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動、心理調(diào)適及定期體檢。
1、均衡飲食多攝入豆制品與深綠色蔬菜，補(bǔ)充鈣質(zhì)與優(yōu)質(zhì)蛋白，減少高糖高脂食物攝入。
2、規(guī)律運(yùn)動堅(jiān)持快走或瑜伽等有氧運(yùn)動，增強(qiáng)骨骼密度，改善心肺功能，預(yù)防肌肉流失。
3、心理調(diào)適保持社交活動與興趣愛好，緩解焦慮情緒，必要時尋求專業(yè)心理咨詢幫助。
4、定期體檢每年進(jìn)行乳腺與婦科檢查，監(jiān)測骨密度與血脂水平，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)潛在疾病。
日常注意保暖防寒，保證充足睡眠，避免過度勞累，在醫(yī)生指導(dǎo)下科學(xué)補(bǔ)充維生素D。
