醫生回答
聶小娟 副主任醫師
頸椎問(wèn)題引起手指發(fā)麻可通過(guò)頸部拉伸、肩部放松、核心穩定訓練、神經(jīng)滑動(dòng)練習等方式緩解。癥狀通常與神經(jīng)壓迫、肌肉緊張、椎間盤(pán)退變、頸椎錯位等因素有關(guān)。
1、頸部拉伸緩慢進(jìn)行頸部側屈和旋轉拉伸，每次保持15秒，重復進(jìn)行可減輕神經(jīng)壓迫。避免快速甩頭動(dòng)作，防止加重頸椎不穩定。
2、肩部放松進(jìn)行肩胛骨下沉及環(huán)繞運動(dòng)，配合深呼吸緩解斜方肌緊張。長(cháng)期伏案者每小時(shí)應重復進(jìn)行，改善上肢血液循環(huán)。
3、核心訓練平板支撐等動(dòng)作增強深層頸屈肌力量，維持頸椎生理曲度。訓練時(shí)須保持頭部中立位，避免代償性聳肩。
4、神經(jīng)滑動(dòng)坐位下交替進(jìn)行腕背伸和頸部側屈，促進(jìn)臂叢神經(jīng)滑動(dòng)。動(dòng)作需輕柔緩慢，出現刺痛感應立即停止。
鍛煉需循序漸進(jìn)，急性發(fā)作期應暫停并就醫，日常使用電腦時(shí)保持屏幕與眼睛平齊，睡眠選擇高度適中的頸椎支撐枕。
