孕婦期間可以進行的運動主要有散步、游泳、孕婦瑜伽、凱格爾運動等低強度有氧運動，有助于改善心肺功能并減少妊娠不適。

每日30分鐘平地散步可促進血液循環(huán)，建議選擇清晨或傍晚時段，穿防滑鞋并避免崎嶇路面，出現(xiàn)腹痛立即停止。

水中浮力可減輕關節(jié)壓力，適宜蛙泳等舒緩泳姿，水溫需保持28-32℃，避免跳水或劇烈轉身動作。

重點練習骨盆底肌群和呼吸法，避免仰臥體式及深度扭轉，可使用瑜伽球輔助維持平衡。

每日3組收放盆底肌訓練有助于預防產后尿失禁，每組重復10次，收縮時長保持5秒。

運動前后需監(jiān)測胎動情況，避免跳躍及腹部受壓動作，出現(xiàn)陰道流血、規(guī)律宮縮或頭暈等癥狀應即刻就醫(yī)。