醫生回答
仲秋 副主任醫師
戒除手淫可通過(guò)轉移注意力、調整生活習慣、心理干預及尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方法實(shí)現，需結合個(gè)人情況選擇適合的方式。
1、轉移注意力通過(guò)運動(dòng)、閱讀或培養新愛(ài)好等方式占據空閑時(shí)間，減少獨處時(shí)的沖動(dòng)行為，建議選擇需要專(zhuān)注力的活動(dòng)如繪畫(huà)或樂(lè )器練習。
2、生活習慣調整規律作息避免熬夜，減少接觸刺激性?xún)热?，睡前可進(jìn)行溫水泡腳或冥想幫助放松，保持床鋪僅用于睡眠。
3、心理干預認知行為療法有助于糾正錯誤觀(guān)念，建立健康性觀(guān)念，可通過(guò)自助書(shū)籍或心理咨詢(xún)緩解焦慮、羞恥等負面情緒。
4、專(zhuān)業(yè)支持當自控困難或伴隨強迫行為時(shí)，可向心理醫生或性健康門(mén)診尋求幫助，必要時(shí)配合行為療法或團體治療。
避免過(guò)度壓抑造成心理負擔，逐步減少頻率比強制戒斷更可持續，期間保持均衡飲食和適度運動(dòng)有助于情緒管理。
