侯勇 主任醫師
骨關(guān)節炎可通過(guò)低強度有氧運動(dòng)、關(guān)節活動(dòng)度訓練、肌力強化練習、水中運動(dòng)等方式改善癥狀。
1、有氧運動(dòng)：選擇步行、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，每周進(jìn)行3-5次，每次20-30分鐘，有助于維持關(guān)節功能并控制體重。
2、關(guān)節訓練：進(jìn)行緩慢的關(guān)節屈伸、旋轉動(dòng)作，如膝關(guān)節提踵、踝泵運動(dòng)，每日重復10-15次，可增強關(guān)節靈活性。
3、肌力強化：通過(guò)直腿抬高、靠墻靜蹲等抗阻訓練，每周2-3次，重點(diǎn)鍛煉股四頭肌和臀肌，減輕關(guān)節負荷。
4、水中運動(dòng)：利用水的浮力進(jìn)行游泳或水中行走，每周2-3次，能有效減少關(guān)節壓力同時(shí)鍛煉全身肌肉。
鍛煉需循序漸進(jìn)，避免跑跳、深蹲等高沖擊動(dòng)作，若出現關(guān)節紅腫熱痛需暫停運動(dòng)并就醫評估。
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