張向寧 主任醫師
產(chǎn)后盆底恢復訓練方法主要有凱格爾運動(dòng)、腹式呼吸、陰道啞鈴訓練、電刺激治療。
1、凱格爾運動(dòng)通過(guò)收縮和放松盆底肌群增強肌肉力量，每天重復進(jìn)行3組，每組10次收縮。
2、腹式呼吸采用深呼吸配合盆底肌收縮放松，幫助協(xié)調腹壓與盆底肌功能。
3、陰道啞鈴使用錐形啞鈴置入陰道，通過(guò)重力刺激鍛煉盆底肌群，每次訓練15分鐘。
4、電刺激治療借助專(zhuān)業(yè)儀器進(jìn)行低頻電刺激，促進(jìn)盆底肌肉神經(jīng)功能恢復。
建議產(chǎn)后42天復查后開(kāi)始訓練，訓練強度需循序漸進(jìn)，出現不適及時(shí)停止并咨詢(xún)醫生。
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