申劍 主任醫師
運動(dòng)后肌肉酸痛可通過(guò)休息、冷熱敷、拉伸放松、營(yíng)養補充等方式緩解，通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、休息：暫停高強度運動(dòng)，保證充足睡眠，幫助肌肉組織修復。急性期可抬高酸痛肢體促進(jìn)血液循環(huán)。
2、冷熱敷：運動(dòng)后48小時(shí)內冰敷15分鐘減輕炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)代謝。冷熱交替敷效果更佳。
3、拉伸放松：進(jìn)行靜態(tài)拉伸或泡沫軸按摩，重點(diǎn)放松股四頭肌、腘繩肌等大肌群，每次拉伸保持30秒。
4、營(yíng)養補充：補充乳清蛋白、支鏈氨基酸等促進(jìn)修復，攝入香蕉、菠菜等富含鉀鎂的食物調節電解質(zhì)。
運動(dòng)后24-72小時(shí)酸痛達高峰屬正?，F象，若持續超過(guò)5天或伴尿液變色需就醫排查橫紋肌溶解。
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