氣血虛可通過(guò)調整飲食、適量運動(dòng)、中藥調理、穴位按摩、規律作息等方式改善。氣血虛可能與先天不足、久病體虛、過(guò)度勞累、飲食失調、失血過(guò)多等因素有關(guān)，通常表現為面色蒼白、乏力頭暈、心悸氣短、月經(jīng)不調、手腳冰涼等癥狀。

1、調整飲食

氣血虛患者可適量食用紅棗、枸杞、桂圓等補益氣血的食物。紅棗富含鐵元素，有助于促進(jìn)血紅蛋白合成；枸杞能滋補肝腎，改善因肝腎不足導致的氣血虧虛；桂圓肉可補心脾，緩解心悸失眠。日?？纱钆湫∶?、山藥等健脾食材熬粥，避免生冷油膩食物損傷脾胃。若伴隨食欲不振，可少量添加山楂片促進(jìn)消化。

2、適量運動(dòng)

選擇八段錦、太極拳等溫和運動(dòng)，每周堅持3-5次，每次20-30分鐘。這類(lèi)運動(dòng)能疏通經(jīng)絡(luò )，促進(jìn)氣血運行，避免劇烈運動(dòng)耗氣傷血。運動(dòng)后可用掌心按摩足三里穴3-5分鐘，該穴位位于膝蓋下四橫指處，長(cháng)期刺激可增強脾胃功能。運動(dòng)期間注意及時(shí)補充溫水，避免大汗淋漓加重氣虛。

3、中藥調理

可在醫生指導下使用歸脾丸、八珍顆粒、復方阿膠漿等中成藥。歸脾丸適用于心脾兩虛型氣血不足，表現為食欲減退伴失眠多夢(mèng)；八珍顆粒針對氣血雙虧引起的面色萎黃；復方阿膠漿適合失血后調養。服用期間忌食蘿卜、濃茶等解藥食物，連續用藥2-4周需復查調整方案。

4、穴位按摩

每日早晚按揉關(guān)元穴、血海穴各5分鐘。關(guān)元穴位于臍下三寸，掌心順時(shí)針揉壓能培補元氣；血海穴在膝蓋內側上方兩寸，拇指按壓可促進(jìn)血液循環(huán)。配合艾灸氣海穴10-15分鐘，皮膚微紅即止，能改善手腳冰涼。按摩前可涂抹少量精油減少摩擦，經(jīng)期孕婦慎用此法。

5、規律作息

保證每日23點(diǎn)前入睡，睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)。子時(shí)是膽經(jīng)造血時(shí)段，熬夜會(huì )加重氣血消耗。午間可閉目養神15分鐘，避免久視傷血。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或生姜片增強溫通效果。長(cháng)期倒班者需補充維生素B族營(yíng)養神經(jīng)，工作間隙做5分鐘深呼吸練習。

氣血虛調理需堅持3-6個(gè)月，日?？墒秤秘i肝菠菜湯、黑芝麻糊等食療方，避免過(guò)度思慮傷脾。若出現持續頭暈目眩、月經(jīng)量驟減等嚴重癥狀，應及時(shí)就醫排查貧血、甲狀腺功能減退等器質(zhì)性疾病。冬季注意頸部、腰腹保暖，夏季空調溫度不宜低于26℃，避免寒邪侵襲加重氣血不暢。