何潔 副主任醫師
跑步時(shí)調整呼吸可通過(guò)腹式呼吸、節奏呼吸、鼻吸口呼、分段呼吸等方式實(shí)現，有助于減少疲勞感。
1、腹式呼吸采用腹部深層呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)收縮腹肌，可增加氧氣攝入量并穩定核心肌群。
2、節奏呼吸建議采用2-2或3-3步呼吸法，即每跑2-3步吸氣一次，再跑2-3步呼氣一次，保持呼吸與步伐同步。
3、鼻吸口呼通過(guò)鼻腔緩慢吸氣過(guò)濾空氣，經(jīng)口腔快速呼氣排出二氧化碳，適合中低強度跑步時(shí)使用。
4、分段呼吸長(cháng)距離跑步可采用深淺呼吸交替模式，例如每5分鐘進(jìn)行1次深呼吸循環(huán)，幫助緩解呼吸肌疲勞。
跑步前可進(jìn)行呼吸肌訓練，如吹氣球練習，日常注意保持良好體態(tài)避免胸腔受壓，呼吸異常時(shí)應立即減速調整。
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