袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
游泳減肥瘦身可通過控制強(qiáng)度、調(diào)整時(shí)長、優(yōu)化姿勢、配合飲食等方式實(shí)現(xiàn)。
1、控制強(qiáng)度采用間歇性高強(qiáng)度游泳，如快速游50米后慢速游100米交替進(jìn)行，心率維持在最大心率的60%-80%范圍內(nèi)燃脂效果較佳。
2、調(diào)整時(shí)長每次持續(xù)游泳45分鐘以上，每周至少進(jìn)行4次，體內(nèi)糖原耗盡后脂肪分解效率會(huì)顯著提升。
3、優(yōu)化姿勢選擇蝶泳、自由泳等耗能較大的泳姿，保持身體流線型減少阻力，核心肌群持續(xù)發(fā)力可增加熱量消耗。
4、配合飲食游泳后適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物，避免高糖高脂食物，每日熱量攝入保持適量缺口。
游泳前后做好熱身與拉伸，結(jié)合力量訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉含量，長期堅(jiān)持能達(dá)到顯著減脂塑形效果。
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