畢葉 副主任醫師
瘦大肚腩最有效的運動(dòng)主要有高強度間歇訓練、有氧運動(dòng)、核心力量訓練、復合型運動(dòng)。
1、高強度間歇訓練高強度間歇訓練通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，能顯著(zhù)提升代謝率并促進(jìn)腹部脂肪燃燒。
2、有氧運動(dòng)慢跑、游泳等持續性有氧運動(dòng)可調動(dòng)全身脂肪供能，對減少內臟脂肪堆積效果明顯。
3、核心力量訓練平板支撐、卷腹等動(dòng)作能強化腹橫肌等深層肌肉，改善腹部松弛并塑造線(xiàn)條。
4、復合型運動(dòng)深蹲、硬拉等多關(guān)節參與的運動(dòng)可激活核心肌群，同步實(shí)現減脂與肌肉強化。
建議每周進(jìn)行3-5次運動(dòng)，結合飲食控制效果更佳，運動(dòng)前后注意補充水分和優(yōu)質(zhì)蛋白。
大肚腩可以抽脂手術(shù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
減掉大肚腩可以喝些什么中藥
1個(gè)問(wèn)答
四十歲怎樣減掉大肚腩
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩老頭應該注意些什么
1個(gè)問(wèn)答
如何消除大肚腩？
1個(gè)問(wèn)答
減掉大肚腩可以喝些什么中藥
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩可以抽脂手術(shù)嗎
1個(gè)問(wèn)答
如何消除大肚腩？
1個(gè)問(wèn)答
大肚腩老頭應該注意些什么
1個(gè)問(wèn)答
四十歲怎樣減掉大肚腩
1個(gè)問(wèn)答
人呼吸困難是什么原因
1個(gè)問(wèn)答
上眼皮下長(cháng)了一個(gè)小泡
1個(gè)問(wèn)答
上顎癢舌頭越磨越癢怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
身上有紅斑是艾滋病嗎
1個(gè)問(wèn)答
為什么會(huì )患上中耳炎
1個(gè)問(wèn)答
什么時(shí)候測卵子排出時(shí)間
1個(gè)問(wèn)答
跳繩時(shí)尿失禁是怎么回事
1個(gè)問(wèn)答
射精之后腰酸正常嗎
1個(gè)問(wèn)答
人體的小腦的功能有什么呢
1個(gè)問(wèn)答
晚期肺癌手腳浮腫
1個(gè)問(wèn)答
2025-02-27
2025-04-23
2024-12-04
2025-10-18
