王亮 副主任醫師
夏季預防頸椎病可通過(guò)調整空調溫度、保持正確坐姿、適度頸部運動(dòng)、避免長(cháng)時(shí)間低頭等方法實(shí)現。
1、調整空調溫度空調溫度過(guò)低可能導致頸部肌肉受涼痙攣，建議將溫度控制在26℃左右，避免冷風(fēng)直吹頸部。
2、正確坐姿保持脊柱自然直立狀態(tài)，電腦屏幕與視線(xiàn)平齊，每30分鐘起身活動(dòng)一次，減少頸椎壓力。
3、頸部運動(dòng)每天進(jìn)行頸部前屈后伸、左右側屈及旋轉運動(dòng)，每次5-10分鐘，增強頸部肌肉力量。
4、避免低頭減少手機使用時(shí)間，如需長(cháng)時(shí)間使用可將手機抬高至與視線(xiàn)平行，防止頸椎過(guò)度前屈。
夏季可選擇游泳、羽毛球等運動(dòng)增強頸部肌肉，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免頸部懸空或過(guò)度彎曲。
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