醫生回答
邵自強 主任醫師
晚上12點(diǎn)到2點(diǎn)睡不著(zhù)覺(jué)可能由晝夜節律紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過(guò)量、甲狀腺功能亢進(jìn)等原因引起，可通過(guò)調整作息、放松訓練、限制刺激性飲品、藥物干預等方式改善。
1、晝夜節律紊亂長(cháng)期熬夜或倒班工作導致生物鐘失調，褪黑素分泌異常。建議固定起床時(shí)間，白天增加光照暴露，夜間避免強光刺激。
2、心理壓力焦慮抑郁等情緒問(wèn)題激活交感神經(jīng)，可表現為入睡困難?？蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松技巧，嚴重時(shí)需心理治療。
3、咖啡因攝入過(guò)量午后飲用咖啡濃茶會(huì )延長(cháng)咖啡因代謝時(shí)間。每日咖啡因攝入應控制在400毫克以?xún)?，下?點(diǎn)后避免攝入含咖啡因飲品。
4、甲狀腺功能亢進(jìn)可能與自身免疫異常、甲狀腺結節等因素有關(guān)，常伴心悸、消瘦等癥狀?？勺襻t囑使用甲巰咪唑等抗甲狀腺藥物，或進(jìn)行放射性碘治療。
睡前2小時(shí)避免劇烈運動(dòng)及電子產(chǎn)品使用，保持臥室安靜黑暗，必要時(shí)在醫生指導下短期使用右佐匹克隆等助眠藥物。
