張向寧 主任醫師
產(chǎn)后瘦肚子可通過(guò)腹式呼吸、合理飲食、適度運動(dòng)、骨盆修復等方式實(shí)現，需結合個(gè)體恢復情況循序漸進(jìn)。
1、腹式呼吸每天練習腹直肌收縮，幫助激活深層核心肌群，改善腹部松弛。建議產(chǎn)后42天復查確認無(wú)腹直肌分離后再加強訓練。
2、合理飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水，避免高油高糖食物。哺乳期需保證每日額外500大卡熱量供應。
3、適度運動(dòng)從低強度步行、凱格爾運動(dòng)開(kāi)始，6周后逐步加入平板支撐、瑜伽等訓練。剖宮產(chǎn)需延遲至3個(gè)月后開(kāi)始腹部專(zhuān)項鍛煉。
4、骨盆修復通過(guò)專(zhuān)業(yè)手法或康復儀器矯正骨盆前傾，配合束腹帶短期使用。嚴重恥骨聯(lián)合分離需就醫進(jìn)行物理治療。
哺乳期避免過(guò)度節食，穿戴產(chǎn)后收腹褲需每4小時(shí)放松休息，出現腹痛或惡露異常應立即停止運動(dòng)并就醫。
產(chǎn)后瘦肚子最佳時(shí)間
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